musisz zapamietac sobie, ze nigdy nie uklada się treningu pod suplementację, raczej odwrotnie, trening powinien byc pierwszy, odzywianie właściwie równolegle rozpisane, potem suplementacja... jak wyglądac ma ten trening?
Od początku robię trening dzielony, bo o innym wtedy nikt mi nie wspominał. Na początku byłem BARDZO zadowolony z efektów. Jak będziesz ostro trenował i porządnie jadł to nie ma szans - musi być lepiej. Nie zaszkodzą jakies suplementy. POzdro.
[...] jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to wyjaśnić , mniej więcej jak wy się odzywiacie i jak wygląda wasz trening.:) pozdrawiam To niepotrzebnie się obawiasz zwiększenia kaloryczności z takiego pułapu - jeśli chcesz kształtować sylwetkę. Poza tym tak jak napisała przedmówczyni [...]
[...] Wiec od wizyty u lekarza powinienes zaczac. Co do mozliwosci usuniecia tej wady. Zalezy jak bardzo jest to zaawansowane. Generalnie nia ma mozliwosci usuniecia tego przez trening. Mozna nieco rozciagnac zebra i miesnie klatki. Wzmacnia sie plecy. Dlatego wazne jest, aby dobierac odpowiednie cwiczenia. W momencie kiedy zaczniesz budowac potezna [...]
[...] max ( ja ich nie robiłem , kolega z którym cwiczyłem to stosował ze znacznie widocznymi efektami) ja i kolega stosowalismy dosc długo ten program cwiczen na kazdej sesji treningu zasadniczego, seria na brzuch pomiedzy seriami na gł partie cwiczone w tym dniu, trening 3-4 razy w tyg. Efekt - jak widac u mnie , u kolegi nie wiele gorzej, bardzo [...]
[...] o klatke?? mi sie wydaje ze klatke mam w porzadku a barki musze dorobic bo slabe mam, moze te zdjecia które zapodałem nie ukazuja jej w takim swietle w jakim ja chciałem pokazac ale dzieki za soga, pozdrawiam, przez najblizesz pół roku bede robił trening wg tyki z artu masa dla opornych, wkleje nastepne foty za pólo roku, zobaczymy jak to wyjdzie
[...] ona tylko wtedy, jeśli umiesz medytować i "czujesz" to. Na przykład na mstrzostwach śwata w Kyokushin Japończycy rozgrzewają się przez medytację. Moze się to wydać dziwne, ale tak teraz jest i odnoszą dzięki temu sukcesy. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".
[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]
[...] z dobra dieta nawet trenujac do tego 3x w tyg boks co do linku ktory mi poslales to czytalem go i jest tam duzo informacji o tym jak powinno sie cwiczyc do boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz innych, które znajdziesz w działach odżywianie i trening Ćwiczenia tylko przez wakacje nie mają większego sensu, ponieważ nic za bardzo nie zbudujesz - za mało czasu. Może zainteresujesz się tym sportem na dłużej, pomyśl [...]
[...] o indeksy IG ( Montignac czy jakos tak ten Pan sie zwie - napewno wiecie lepiej ode mnie ). W ciagu 12 pelnych tygodni udalo mi sie zredukowac ze 132 kg do 114 - dieta, trening cardio, silownia i spalacz. Dzis wystartowalem z CKD ( jednak bede uparty - przepraszam ) z poziomu 116,6 kg - co oznacza ze w stosunku do zakonczenia diety jestem [...]
Dzięki!! ale niestety mam teraz dylemat bo nie bardzo wiem jak zmienić ten trening bo mam ograniczony sprzęt to znaczy mam do dyspozycji tylko atlas i sztangielki. Dlatego myślę że to dobry pomysł z tym treningiem HST i spróbuje ułożyć plan
Mnie nawet interesuje ten temat bo ja zaczynam prace od niedzieli tym systemem pracy!! I mam kikla pytań jak już jest taki post. I mianowicie: 1.) czy trening lepiej wykonać w dzienn powrotu do domu (czyli spi się do jakies 13 i trening) czy w nstępny dzięń co jest cały wolny. Będzie chyba lekki problem z dietą bo cały dzień nie ma np. mnie w [...]
[...] na lajcie je zrobilem. Zreszta jak sie juz zajade, to mi wydajnosc w seriach spada o 50% (sprawdzalem ostatnio) i nawet 2h odpoczynek nie przywroci mi jej, dopiero nastepnego dnia wszystko wraca do normy. Za 3 tygodnie sprobuje ten trening, ale nie wiem czy zdobede sie na to zeby odpuscic zupelnie cwiczenia na inne, gorne partie miesniowe.
astutus Napisałeś że ten ciężar 90% trochę zaokrągliłeś w dół. Nigdy tak nie rób,bo Twoje wyniki będą zawsze przekłamane. Dlatego ja rozpisując trening nie wpisuję procentów /chociaż są mi potrzebne do określenia mniej więcej ciężaru/lecz,dobieram ciężar którym mogę zrobić np. max 4 razy w 4 seriach. A najlepiej jak ostatni ruch w czwartej serii [...]
nie przejmuj sie i dokoncz program tak jak jest rozpisany odpoczniesz sobie na nastepnym treningu, ktory jest x2x6@80% jesli x2x2 ze starym maksem jest za duzo, to zrob 4 single, i odpowiedznia przerwa miedzy seriami jeden zly trening nie znaczy, ze nie bedzie sukcesu na koniec
jesli cos cie boli, to proponuje odpoczac, a potem moze spotkac sie z lekarzem mnie tez sie nigdy nie udalo zrobic 3x3@95%, zawsze bylo raczej 3,2,2,1,1 mozesz robic tak jak mowi Wzorek, ale nie wiem, czy twoje doswiadczenie pozwoli ci oszacowac ciezar, ja mialbym problem, bo moje zycie prywatne i trening sa nieregularne
[...] w danej kategorii jakiś wynik albo jak to jest? Sam myślałem o tym aby w przyszłosci zostać instruktorem TS. A co do tego zawodnika to cóż...rozplanowałbym mniej więcej trening po jego wynik wliczając to że cwiczy rok.Pewnie wiesz jaki zrobił postęp w tym czasie i mniej więcej na co go stać.W sumie to musisz się na tym wzorować Zmieniony [...]
Pozdrawiam mowisz daj linka do takiego posta !!! Bo jestem ciekawy gdzie to napisalem. Wchodze tam gdzie chce, ale jak pisze to do rzeczy a nie jak ty od swieta i bzdury. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4
